Bị mất ngủ, khó ngủ về đêm khiến cho người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt và công việc. Để khắc phục tình trạng này không quá khó nên các bạn không cần lo lắng nhiều nhé. Dưới đây là một số mẹo chữa mất ngủ ban đêm cực hiệu nghiệm bạn nên thử qua.
Mẹo chữa mất ngủ hiệu quả bạn nên thử
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát
Phòng ngủ tốt nhất cần sự yên tĩnh, tránh tiếng ồn và ánh sáng thích hợp để không bị chói mắt khi ngủ. Cùng với đó, một không gian phòng ngủ mát mẻ, nhiệt độ dễ chịu sẽ khiến cho bạn cảm thấy thỏa mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi không gian phòng ngủ theo sở thích để tạo cảm giác dễ chịu, thư thái.
- Thay đổi tư thế ngủ thích hợp
Tư thế tốt nhất để dễ ngủ được xác định là tư thế nằm nghiêng vì khi đó thân người hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim.
Ngoài ra một mẹo chữa mất ngủ nữa bạn nên nhớ đó là dùng gối có độ cao vừa phải, không dùng gối quá thấp sẽ dễ bị ứ huyết gây đau đầu khi thức dậy và cũng không dùng gối đầu quá cao sẽ bị kéo căng cơ cổ, động mạch cổ bị chèn ép, sau khi ngủ dạy sẽ thấy mỏi cổ, choáng váng. Độ dày của gối tốt nhất là từ 8 – 15cm.
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời gian cố định sẽ tạo thành nhịp sinh học giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên dễ dàng. Do vậy hãy tạo cho mình thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả khi đó là ngày nghỉ của bạn nhé.
- Tránh ngủ trưa
Ngủ trưa nhiều sẽ khiến cho bạn khó ngủ vào ban đêm là điều dễ hiểu. Do vậy, mẹo chữa mất ngủ cho bạn là nên ngủ trưa ngắn, tốt nhất là chỉ nên ngủ trưa dưới 30 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.
- Hạn chế cà phê, rượu và nicotine
Các loại thức uống này cần tránh uống vào buổi tối nếu bạn không muốn bị mất ngủ, khó ngủ. Nguyên nhân là các chất cồn, chất kích thích có trong rượu, cà phê,… tác động tới hệ thần kinh gây khó ngủ.
- Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep giúp ngủ ngon
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên bị tỉnh nửa đêm, sáng dậy mệt mỏi,… mà không muốn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì hãy yên tâm vì giờ đây đã có Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep của Mỹ giúp đỡ cho bạn. Sản phẩm được điều chế với hàm lượng Melatonin 5mg từ thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và yên giấc đến sáng, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Thuốc Melatonin Sleep của Mỹ hiện nay xuất hiện nhiều trên thị trường, nhưng để đảm bảo mua hàng chính hãng chất lượng tốt và giá cả hợp lý thì bạn nên mua tại đại lý cấp 1 – Hàng Ngoại Nhập.
#HN
Tác giả: Phạm Ngọc Hoàng
Trình độ: Bác sĩ, tốt nghiệp Đại học Y Dược Huế, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, review sản phẩm và thực phẩm chức năng.
Hiện anh đang đảm nhận vai trò quản lý và có trách nhiệm kiểm tra nội dung trên trang web Eva99.net.
